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Se você chega ao final do dia cansado fisicamente, sua rotina noturna pode estar errada. Os hábitos que antecipam o sono influenciam diretamente o cotidiano das pessoas e o rendimento do dia, e os níveis de energia podem ser alterados de acordo com a rotina noturna. Atitudes como ingerir cafeína e olhar muito para telas de celular e televisão, por exemplo, podem afetar e interferir no sono.
A plataforma de empregos Uncubed selecionou algumas dicas para ter uma boa noite de sono.
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Bill Gates contou ao jornal norte-americano “The Seattle Times” que costuma ler por mais ou menos uma hora antes de dormir.
Entretanto, as pessoas podem usufruir dos benefícios deste hábito com apenas seis minutos de leitura, segundo um estudo da Universidade de Sussex, em Brighton, Reino Unido.
“Não importa que tipo de livro você está lendo. Ao se perder dentro de uma obra você pode escapar das preocupações e do estresse do dia a dia, além de passar um tempo explorando a imaginação”, afirmou David Lewis, PhD em neuropsicologia e fundador e diretor da empresa de pesquisas MindLab International, do Centro de Inovação Sussex, ao site de notícias “Telegraph”.
Estabeleça horários
No livro “Sleep Revolution: Transforming Your Life, One Night at a Time” (ainda sem tradução para o português), a autora Arianna Huffington afirma que inserir na rotina noturna um horário limite para parar de beber, comer e se preocupar é a chave para uma boa noite de sono. Ela afirma, por exemplo, que as pessoas devem parar de ingerir cafeína seis horas antes de ir dormir. No caso do álcool, o recomendado são três horas. Os exercícios físicos devem ser finalizados duas horas antes do sono e os aparelhos eletrônicos desligados uma hora antes.
Seja grato
Um dos melhores meios de aliviar o estresse é refletir sobre as coisas pelas quais você sente gratidão, afirma um estudo da Universidade de Manchester, Reino Unido.
“Pessoas gratas, quando estão dormindo, tendem a pensar menos em coisas negativas e preocupações, e mais em situações positivas”, escreveu o autor do estudo.
“Aparentemente, os pensamentos negativos antes do sono impedem a pessoa de dormir bem, enquanto a gratidão reduz a ocorrência desses pensamentos, gerando uma proteção da qualidade do sono.”
Fonte: Forbes Brasil
